目 录

◇心理学知
催眠术

◇技能实例
一、团体心理励志游戏
二、焦点解决短期心理疗法
 
◇心理测试选树枝看你是否有财运？


◇美文分享（一）朋友
（二）自我安慰的10句温馨话

◇荣乐风采
心理学知识
催眠术（hypnotism，源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字)是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
我国著名心理专家郝滨先生在其经典名著《催眠与心理压力释放》中把催眠的发展分为神学时代、流体力学时代和心理生理时代三个时期。


　　
技能实例一
一、团体心理励志游戏
为了宣传心理知识，引导健康人生，提高心理素质，营造良好的荣乐心理文化氛围。为配合心理健康教育一个非常重要的形式是开展团体心理活动，现今开展以下团体心理励志游戏项目：
1、“海内存知己，天涯若比邻”
游戏规则：7或8个人一组（通过分发扑克牌随机组合），以小组为单位，自行选出自己的组长，然后顺时针依次介绍自己（包括姓名、家乡、性格、爱好），最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。（看哪个小组组长介绍得生动有特色，能让大家都记住他们的组员）
游戏意义：让大家对彼此有一份最基本的了解。
2、“大风吹，吹大风”
游戏规则：现场所有同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈内开始喊口令：“大风吹，吹大风，吹穿白色衣服的……”，其他同学围着主持人转动，一旦听到吹什么样的人，这些人就得立马反应过来，然后进行位置互换。（重复或者站错的都将受到惩罚，要当场表演节目）
游戏意义：一是考验同学们的反应能力，二是考查换位双方的沟通和协调能力。
3、“情有千千结”
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。（最快恢复原状的小组即为胜者，落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演）
游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。
4、“有错你就说”
游戏规则：现场所有同学分两组，并排站成两列，用手搭前者的后肩。用数字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并监督队伍行进情况，犯错的同学需主动举手示意，并大声对组员说声：“对不起，我错了！”
游戏意义：考察大家的方位辨别能力，与此同时让大家敢于面对错误并及时承认错误。
5、“撕纸游戏”
游戏规则：大家围成一个大圈坐着，然后由主持人给每个人发一张白纸。然后由主持宣布让大伙闭眼，并按照指示对白纸进行对折，然后进行撕角。最后睁开眼睛将被撕的纸张打开，互相对比下看有什么样的不同。
游戏意义：让大家知道，每个人都有属于自己的想法，我们不能把自己的观点强加与人，人与人之间要少一点误会，多一份理解和体谅。
6、“寻找支点”
游戏规则：现场所有同学分为若干队小组（两个人互相手搭着肩），由两个人出来互相追赶，逃跑的一方需迅速地找到一组组合，并迅速用双手搭在对方肩上，然后该小组另外一名成员需要迅速离开以躲避追捕人的抓捕，同样需要找到另外一个栖身之所。（被抓者视为失败者，需要受到一定的惩罚，需要表演节目）
游戏意义：人是需要帮助的，每个人都不可能一个单独地生存下去。
7、游戏总结：
要想结识更多的朋友，我们每个人都必须先学会互相帮助、互相支持和理解的。有时候，成功并不是的一个人事情，要取决于全体成员的支持和帮助。要想在激烈竞争的环境中取得更多的机会，发挥团队的创造力和协作力、注重团队精神是非常重要的。创造力的发现需要尝试和每个人的支持，团队的创造力决定团队的质量和前景。


　





技能实例二
二 、焦点解决短期心理疗法
（一）焦点解决短期心理疗法的主要特点 
　　1． 以解决为焦点 
　　心理咨询是要解决问题的，但什么是问题，理论不同，理解也不同。精神分析学派认为问题是精神创伤所致，行为学派认为是有效学习训练不足或奖惩不当造成的，而认知学派则认为是不合理的认知导致的，人本主义则认为缺乏应有的尊重接纳所致。 
　　80年代中期，由于后现代主义的影响迅速扩展到心理学领域，Steve de Shazer等人认识到现代的心理治疗学派所持的科学决定论、因果论、诊断与治疗方式都不能极有效地有助于来访者问题的解决，且耗时费神[i]。他们在长期的家庭治疗实践中发现，来访者症状背后的原因是复杂的，往往是来访者主观建构的，且不同的心理治疗疗法、不同角度的人看问题的真相也不一致。他们在实践中深深地认识到：问题本身不是问题，而是解决问题的方法不当，才导致了问题的出现。有时，不当的解决方法还会带来更大的问题。所以心理咨询和治疗的策略不应该以问题为焦点，即问题解决导向(problem solving)，而应该是以解决为焦点的的解决发展(solution development)导向[ii]。通过对现代各种心理治疗流派的批评与解构，结合系统论并借鉴中国阴阳统一观，Steve de Shazer等人发展了他们的心理治疗流派---焦点解决短期心理疗法。 
　　2．系统平衡的理念 
　　焦点解决短期心理疗法的创始人之一韩国裔的Insoo Kim Bergn女士，借用了中国阴阳统一观，用阴阳太极图来说明其系统平衡的观点。（见图） Insoo Kim Bergn女士认为，人的心理系统是平衡的，心理及行为的改变可以由黑的部分着手，去修改问题的结构，也可以由白的部分扩展，探讨问题不出现时的状态。就象阴阳太极图一样，一旦白的部分扩大一些，黑的部分就少一些；白的部分增加了，整个系统的改变也就发生了。 
　　所以，焦点解决短期心理疗法着重于探讨来访者问题不发生时的状况，而不象通常的咨询那样把重点放在问题的修订上，是针对“白”的方向去努力，引导来访者看到自己身上已经存在的“白”，并运用他们已有的资源去改变。这是一个非常积极正向和乐观的咨询角度。 
　　3．积极主动的意义建构 
　　焦点解决短期心理疗法认为传统的心理咨询是帮助来访者产生洞察或自我觉察，进而能采取新的行为方式而获得 “治疗”。这种从旧经验中寻找自我存在的根据，很难使来访者有能力回应相对的、变动的环境[iii]。换言之，受现代主义哲学观影响下的传统心理咨询似乎相信人的行为存在着“因一果”直线的、必然的关系，似乎认为只要出一个人行为的病理因素，并且让来访者认知自己的病理，他便有改善自我的可能。实际上，这种以发现问题为中心的咨询策略，不但使来访者无法摆脱自我的限制，也使其在现实环境中无法找到改善自己的行动能量。 
　　相对而言，后现代哲学观并不认为剔除或修正个人对自我歪曲的认知，或调整个人的情绪经验便能达到咨询目的，而认为来访者必须通过自身积极创造与环境的互动才能建构真实的主体经验，强调对事件的多元意义与互动性。这种后现代哲学所倡导的主体间性、主体精神与价值以及多元化与互动性等思想，对心理咨询产生了直接影响，在焦点解决短期心理疗法主要体现在： 
　　（1）“问题症状”有时也具有正向功能 
　　一个问题的存在，不见得只呈现出病态或弱点，有时也存在有正向功能。例如：小孩在学校打架滋事、问题不断，看起来这个孩子真是问题学生。但是深入探究其家庭背景之后，老师发现孩子的父母早已离婚，互不往来，只有在孩子出事时，父母双方才会一同来到学校，而孩子的幻想中仍然希望父母有一天能重修好，所以他透过打架滋事来完成他的梦想。在这个案例中，打架滋事虽然是个问题症状，但是隐藏在背后的却是一个正向的期待，有它的功能存在。协助学生寻求更好的方法取代打架滋事，而又能保有其正向的期待，是解决问题的重要关健。焦点解决短期心理疗法的精神在于不仅看到问题症状，更能看到其背后的正向功能。 
　　（2）个体是自己问题的专家 
　　在许多咨询理论中，都把咨询师视为专家，由他来诊断来访者的行为，并设定咨询的目标。在焦点解决短期心理疗法中，咨询师的工作之一是协助来访者自己去设定改变的目标，换句话说，就是把来访者视为解决他自己问题的专家，关于咨询的目标、解决的焦点，来访者自己最清楚。有时候，咨询师的确比较能综观全貌，更能掌握问题的核心所在，而来访者并未察觉，这时咨询师可以指出要点，提供建议，但最后仍要由来访者自己决定。 
　　（3）合作与沟通是解决问题的关键 
　　焦点解决短期心理疗法咨询认为咨询师和来访者是一直处于合作的互动关系。咨询师是解决问题"过程"的专家，个案则是最了解问题的专家，两者合作，就有机会使问题迎刃而解。来访者总是会说明他们如何去思考改变的发生，而当咨询师了解他们的想法与做法时，咨询师透过一步一步与来访者的情感、想法的互动，对来访者做积极的行动引导。 
　　（二）、以解决为焦点的心理咨询技巧 
　　以解决为焦点的心理咨询技巧集中体现在下列五种类型的问句上[iv]。 
　　1．把抱怨转化成目标 
　　当来访者是带着问题或困难而来心理咨询，当他一再叙述他的困难时，心中被无助与挫折的情绪塞满，似乎情况真是糟到谷底；但如果咨询师能引导他去思考"希望情况有何改变"时，来访者就不再陷于抱怨，而能比较有方向地去澄清自己的期待，去思考改变的可能及寻找自己的着力点，也就是说，来访者的身心开始准备，为朝向解决问题的目标而动员起来。所以焦点解决短期心理疗法把焦点放在问题的解决上，而不是局限于问题情境中，在心理咨询中，要解决问题不一定要深究问题成因，咨询师的责任就是要将个案对问题抱怨的谈话，引导至正向解决问题及未来导向的谈话，与其讨论问题，不如讨论解决之道。 
　　例如：有对父母带着他们的儿子来到咨询室，刚开始他们向咨询师抱怨儿子的种种不是，愈说愈气愤，似乎这儿子简直无可救药，而这个做儿子的静静坐在一角，低着头，一言不发，显得非常无奈。当父母的抱怨告一段落，咨询师问这对父母："你们希望儿子能有些什么改变呢？"父母开始思考并试着叙述他们的期望，此时问题似乎不再那么绝望，而有了转要机，儿子也慢慢地抬起头，仔细听父母的叙述。离开咨询室时，这一家人已找到了自己可以做的事，并愿意努力试试。 
　　2．转变问句 
　　焦点解决短期心理疗法主要是以“可以做什么让问题不再继续下去？”这样的问句，取代“问题发生的原因是什么？”以探究此时此刻可以做些什么的问句，取代探讨过去原因的问句。由于焦点解决短期心理疗法专注于朝向问题解决的历程，而非探索原因的历程，所以有可能在不探究问题原因的情形下，就成功地解决了问题。"了解原因"在焦点解决短期咨询过程中不一定是不必要的，重要的是"解决"的历程。 
　　例如：大学生小王是个身高才1.65米的大学四年级男生，沉默寡言，他不断地和咨询师说着他不喜欢目前的处境，刚刚拿到了考研的成绩，只差几分没有到分数线，学业上的表现令他很挫折，现在他的生活一团混乱，找不到可以谈心的朋友，女同学也没有正眼朝他看过。他觉得父亲也是一个沉默寡言、窝囊的人，自己全是遗传了父亲的一切。这时候，咨询师感到谈论问题的原因只会让小王停留在挫折的无可奈何中，小王这时候必须做些什么，使问题朝向解决的方向迈进。咨询师和小王具体探讨了“可以使问题不再继续下去”的可能，包括做好论文，积极面试，找到一个比较理想的工作，这样在心理咨询的过程中，咨询师和小王一起建构了一个问题得以解决的情境，而且讨论出不只一种的解决方向。 
　　3．例外问句 
　　焦点解决短期心理疗法相信任何问题都有例外，个案有能力解决自己的问题，咨询师要协助个案找出例外，可以让个案看到自己以能力和资源，带来问题解决的可能。当来访者叙述其整日沉溺于忧郁的情绪中，无法自拔，咨询师经由来访者的叙述，其内在精神是找到例外的可能，也就是“何时忧郁不会发生？”或是“何时忧郁会少一点？”。透过研究个案做了什么而使例外情境发生，并加强、加多例外情境的发生，而使这些小小的例外情境变成改变的开始，逐步发展成更多的改变。 
　　例如：小李进入咨询室时，她可能完全笼罩在他自己的问题当中，她说她的状况一直很恶劣，心理很不好。咨询师同理了小李的低落情绪后，试着问小李：“你曾经做过些什么使你的心情好一点？”小李想了半天说：：“插插花的时候。”于是咨询师针对小李在情况，找到一个例外情境，深入探讨例外情境何以发生。例如：插花的乐趣是什么？你什么时候愿意去插花？怎么能够在心情不好下，还可以做得到去插花？从这个方向探索，可能就在其间发现改变的途径，发展出更多使心情改变的途径。 
　　4．奇迹问句 
　　焦点解决短期心理疗法经常会使用一些奇迹式问句，来鼓励来访者发现问题解决的方向。比如，咨询员会使用假设问句:“如果有一天，你睡觉醒来后有一个奇迹发生了，问题解决了（或是‘你看到问题正在解决中’），你如何得知？是否会有什么事情变得不一样了？”或者使用水晶球的问句：“如果在你面前有一个水晶球，可以看到你的未来(或是‘可以看到你的美好的未来)，你猜你可能会看到什么?”等等这些面谈的言语技巧，从而帮助来访者找寻适合自己的解决方法。 
　　奇迹问句是专注未来导向的，引导来访者去看当他的问题不再是问题时他的生活景象，将来访者的焦点从现在和过去的问题移动到一个比较满意的生活，这样使心理咨询和治疗更富于正向引导性和激励性，鼓舞来访者深入地澄清自己的价值，建构自己生活的意义， 
　　5．刻度问句 
　　刻度问句是协助来访者将抽象的概念以比较具体的方式加以描述。在焦点解决短期心理疗法中最常用的刻度问句是0到10的刻度量表[v]，10代表所有目标都实现，而0表示最坏的可能性。借由刻度问句帮助来访者看到自己已经做了什么？下一步做什么？最终的目标在哪里？例如： 
　　分数 状况描述 咨询师和来访者探讨 
　　10 最完美的解决 用奇迹问句鼓励来访者积极思考 
　　7 好的、现实的结果 小的现实的改变，使问题不要干扰来访者的生活 
　　3 来访者现在的状态 来访者现在已经做了什么 
　　0 最坏的情境 最好不要详细探讨 
　　



心理测
选树枝看你是否有财运？

新年以来你和她（他）第一次约会，一起去庙里进香。你许愿今年万事如意，结果抽了一个大吉签。如果要你把这个好签系在树枝上，你选以下哪个树枝？
1、尽量高的树枝。2、一伸手就够得到的树枝。　3、低矮的树枝上　　
心理测试结果：　1、选择尽量高的树枝。
　　属于可自由创想的类型。你的独特的思考方式常让周围的人惊讶，担心或害怕。如果你有合乎时宜的点子，很可能就会招来大财运。可你的点子若太脱离现实，脱离常情，就不易被人理解，变得孤立。若想在生意上获得成功，就必须冷静地在各方面检讨，好好发挥你的才能。
　　2、选择一伸手就够得到的树枝。
　　在超市的陈列架上，卖得最好的商品皆是摆在眼睛高度左右的位置上。因为这些商品最易看到，也最易拿到。选择这种高度的人，创意是合乎常情的，常不脱离固定的形态。也可以说你是一个脑筋颇为顽固的人。你一生不会有太大的失败。通常你能做水准以上的工作，对自己的能力和感觉很有自信。如果你想要有很好的创意，最好有意改变一下观点。如此，你会意外地得到好主意，而财运也必为之大开。
　　3、选择低矮的树枝上。
　　你对自己的判断很没自信，常常为这为那烦恼不已。你对新的事物总是敬而远之，相当消极。因此，你与其从事凭着瞬间的创意来决胜负的工作，不如从事需分析、检讨过去的实绩和经验来作出判断的工作。你不喜欢多样化的生活，只想守着一个人过日子。因此，比起做个领导者，你更适合做个幕僚，如此才能发挥你的特性，也才能招来财运。


（一） 关于朋友             不论在生活中，还是在网上，人人都会有朋友。朋友是什么？朋友就是彼此有交情的人，彼此要好的人。友情是一种最纯洁、最高尚、最朴素、最平凡的感情，也是最浪漫、最动人、最坚实、最永恒的情感。人人都离不开友情。你可以没有爱情，但是你绝不能没有友情；一旦没有了友情，生活就不会有悦耳的和音，就死水一滩；友情无处不在，她伴随你左右，萦绕在你身边，和你共渡一生。
　　朋友是一种相遇。
　　大千世界，红尘滚滚，于芸芸众生、茫茫人海中，朋友能够彼此遇到，能够走到一起，彼此相互认识，相互了解，相互走近，实在是缘份。在人来人往，聚散分离的人生旅途中，在各自不同的生命轨迹上，在不同经历的心海中，能够彼此相遇、相聚、相逢，可以说是一种幸运，缘份不是时刻都会有的，应该珍惜得来不易的缘。
　　朋友是一种相知。
　　朋友相处是一种相互认可，相互仰慕，相互欣赏、相互感知的过程。对方的优点、长处、亮点、美感，都会映在你脑海，尽收眼底，哪怕是朋友一点点的可贵，也会成为你向上的能量，成为你终身受益的动力和源泉。朋友的智慧、知识、能力、激情，是吸引你靠近的磁力和力量。同时你的一切也是朋友认识和感知你的过程。
　　朋友是一种相契。
　　朋友就是彼此一种心灵的感应，是一种心照不宣的感悟。你的举手投足，一颦一笑，一言一行，哪怕是一个眼神、一个动作、一个背影、一个回眸，朋友都会心领神会，不需要彼此的解释，不需要多言，不需要废话，不需要张扬，都会心心相印的。那是一种最温柔、最惬意、最畅快、最美好的意境。
　　朋友是一种相伴。
　　朋友就是漫漫人生路上的彼此相扶、相承、相伴、相佐。她是你烦闷时送上的绵绵心语或大吼大叫，寂寞时的欢歌笑语或款款情意，快乐时的如痴如醉或痛快淋漓，得意时善意的一盆凉水。在倾诉和聆听中感知朋友深情，在交流和接触中不断握手和感激。
　　朋友是一种相助。
　　风雨人生路，朋友可以为你挡风寒，为你分忧愁，为你解除痛苦和困难，朋友时时会伸出友谊之手。她是你登高时的一把扶梯，是你受伤时的一剂良药，是你饥渴时的一碗白水，是你过河时的一叶扁舟；她是金钱买不来，命令下不到的，只有真心才能够换来的最可贵、最真实的东西。
　　朋友是一种相思。
　　朋友是彼此的牵挂，彼此的思念，彼此的关心，彼此的依靠。思念就像是一条不尽的河流，像一片温柔轻拂的流云，像一朵幽香阵阵的花蕊，像一曲余音袅袅的洞箫。她有时也是一种淡淡的回忆、淡淡的品茗、淡淡的共鸣。
　　朋友是一种相辉。
　　朋友就像是夜空里的星星和月亮，彼此光照，彼此星辉，彼此鼓励、彼此相望。朋友也就是镶嵌在默默的关爱中，不一定要日日相见，永存的是心心相通；朋友不必虚意逢迎，点点头也许就会意了；有时候遥相晖映，不亦乐乎？
（二）  自我安慰的10句温馨话    1、一切都会过去的；2、别总是自己跟自己过不去；3、用心做自己该做的事；4、不要过于计较别人的评价；5、每个人都有自己的活法；6、喜欢自己才会拥抱生活；7、不必一味去讨好别人；8、木已成舟便要顺其自然；9、不妨暂时丢开烦心事；10、自己感觉幸福就是幸福。

荣乐风采
康晶：
今天的活动很有收获，让我的内心很开心，加深了内心的力量感。让我更坚定信心，有力量去处理好生活中的问题，也体会了协作的乐趣，感受了朋友的重要。十句自我安慰的话，感触也很深，应该记住和记牢，当遇到问题时，用那十句话来安慰自己。
侯玥伟：
通过今天的沙龙学习，我收获了知识，收获了快乐！
“大风吹”、“对不起，我错了”、“寻找支柱”三个游戏，让我很开心，仿佛回到童年，多年刻板的学习生活让自己的生活失去了很多乐趣，我想把这些游戏带入自己的现实生活，让自己的三口之家多一些互动和快乐，改变自己的观念，改变些生活情调，让生活平实中多些色彩、多元化。
美文—朋友、欣赏，朋友是一生的财富。
送给自己温馨十句话：关注自己、关爱自己、关心自己、让自己生活的更灵活一些，少些木讷，允许自己的不完美，接纳自己的不完美。
吕杰：
在整个沙龙活动中做了三个团体游戏：1、大风吹2、“对不起，我错了”3、“寻找支柱”，大家非常快乐，从中感受到很多。首先训练了敏锐的行动能力，迅速辨别方位的能力，及时承认错误，培养集体荣誉感，一个团体需要大家的相互协作，共同完成目标，不指责、不批判，每个人都有每个人的优势，发挥优势，关注群体。
在活动中做了一个心理测试，很是认可。从中对自己的行为模式有更清晰的了解，对自己能力自信，以后应在稳中求新意，开拓思路。
送给自己温馨的十句话：
1、一切都会过去的。
2、别总是自己跟自己过不去。
3、做自己该做的事。
4、不要过于计较和别人评价。
5、每个人都有自己的活法。
6、木已成舟，便要顺其自然。
7、喜欢自己才会拥抱生活。
8、不必一味讨好别人。
9、不妨暂时丢开烦心事。
10、自己感觉幸福才是幸福。
王桂芝：
今天沙龙活动每一项都像是为我量身定做的一样，感触颇多，受益匪浅，知道自己有不足，当然大家都有不足，不管是婚姻、团队，走不下去，或过不下去，肯定不是一个人的错，或许是组合错了。
石喜荣：
通过今天的学习，使我懂得很多学习方法，要坚持、懂得反思才能成功，学习心理咨询也是一样，教育孩子也是一样，没有耐心，没有练习就不能做好每一件事，荣乐团队也是一样，在坚持、健康中成长。