紧张可以看作我们对外界产生的刺激反应加强的状态，也可以导致个体精神心理出现波动，产生情绪、躯体、认知等方面的异常变化。

一般而言，紧张情绪波动的原因有：一、源于恐惧，这种恐惧天然与我们的生本能有着密切联系，对于未知世界，未来可能发生的事件，未曾接触过的人，我们潜意识中始终有着强烈的自我保护倾向。力求保证我们的安全状态。

二、源于特定情境中的良好结果预期。比如，我们希望自己考试顺利、希望取得成功。这部分内容用一句话表征是：引发他人的注意，是我们自我中心的欲求体现。

三，特定情境与自我熟练。在群体交流中，几乎每个人一开始都害怕在众人面前的讲话，很多专业从事演讲工作的人员都坦言，他们一直都有紧张的情绪困扰。同时，如果自身准备并不充分，多数人也会紧张，因为人们总是习惯在熟悉的领域，掌控感会带来安全感。

综合而言，紧张情绪背后一定有压力源。找出这个压力源是解决问题的关键。

处理压力源有两大层面：一、对第一是针对压力源造成的问题本身去处理;二、是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 鉴于紧张会带来抑郁、厌烦、退缩、焦虑以及包括习得性无助在内的负面心理状态。

从积极心理学的角度来分享一些简单的紧张情绪处理观点：

一、尝试面对自身情绪，用规则内的方式释放情绪。负面情绪如同我们创口表面的炎症，处理好炎症才能进一步治疗。

二、改善认知，调节自己对压力事件的看法。对于很多问题，我们需要注意到也许是自己对事件过度的解读了。也许事件本来并没有想的那么糟糕呢。这部分内容，有兴趣的朋友可以参考ABC合理理性情绪疗法。

三、寻求外部的社会支持系统的帮助。可以是来自亲朋好友，也可以其他重要他人。当然，也包括(1)物质性支持：提供必要的物质资料;⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励;⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心;⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息;⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略

四、行为改善。可以考虑合理的运动、充足的睡眠、冥想、音乐影视。在心理学俱身认知的研究中，有一个很有意思的现象：当我们紧张时，可以尝试找一个直角墙角，然后用手用尽力气去推动墙表面。会极大的减缓紧张的状态。这也告诉我们，我们的生理变化可以会缓解心理情绪。