据说运动可以治好抑郁症？有几点要注意

运动对抑郁症的作用？

　抑郁症是一种与心理障碍有关的精神性疾病，患者在积极配合临床治疗的同时，应重视运动辅助疗法，可以帮助患者尽早摆脱抑郁的阴影。

那么，运动辅助疗法的好处有哪些呢？

一：改善思考能力

适当的运动可以改善抑郁症患者的思考能力，因为只有肢体进行运动的时候，头脑才会考虑该做什么，怎么做，对机体的控制能力提升有一定帮助。

二：找回自信

抑郁症患者多参加运动锻炼，可以找回自己的自信心，从运动中发现自身能力并没有丧失，甚至还能发现自己的一些潜能。

三：减轻疲乏感

疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有效缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。

四：调节情绪

运动之后的抑郁症患者会感觉心情轻松许多，在运动中患者会忘掉自身的不良情绪，通过机体的运动出汗，能够释放内心的抑郁和阴霾，给人轻松清爽的感觉。

五：预防抑郁的发作

例如最近发表的一项历经11年的随访研究发现：每周锻炼<1小时者出现抑郁症状的风险是每周锻炼≥1小时者的1.25--1.5倍。

而且有研究报道，锻炼强度高的个体更不容易患抑郁症。这一现象在不同年龄、不同地域的个体中都存在。研究人员将实验数据认真整理，通过科学的分析后发现，每星期每增加50分钟的运动时间，抑郁的比例下降50%。

换句话来说，如果你现在还没开始锻炼，而你的生活压力巨大的话，那么你可以每周多走路一小时，这样，你患抑郁的风险就会减少50%。

因此，研究认为，如果定期保持一定强度的运动，个体就能在一定程度上预防抑郁症。

运动可以治好抑郁症？

注意一：因人而异

不过需要指出的是，虽然大量证据表明跑步对于抑郁症患者的情绪有改善作用，但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。对于重度抑郁症患者的效果证据并不充分，药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言，不同的运动方式的效果是因人而异的，有的人可能适合跑步，有的人则不然。

注意二：需要在医生和专家指导下

如果希望通过跑步或者其他运动方式来改善和预防抑郁症，最好有医生（如精神科和运动医学）和运动专家的监督和指导。

对任何个体而言，应该制定一个系统的锻炼计划，并长期坚持，才能达到改善体质和精神状态的目的。

否则，没有专业指导的盲目运动，一旦坚持不下来或看不到效果，很容易强化患者的自我否定，不仅不能改善情绪，反而会加重抑郁。

总结：运动对抑郁症的治疗

当然，不可以否定的是，[运动对抑郁症的治疗和预防是有一定上限的]。但是，运动却不仅仅对于抑郁症有效，它还可以帮你减轻工作压力、减肥塑形、强身健体和调节紧张情绪。

总的来说，轻度抑郁症患者可以通过适度的运动来改善焦虑抑郁情绪，但如果觉得运动后对症状的改善并不明显，还是要及时就医。

对中重度抑郁症患者来说，运动带来的帮助相对有限，只能作为一种辅助手段，服用抗抑郁药物和定期精神专科门诊随访仍然是最先推荐的治疗方法。

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