一、呼吸调节

呼吸，是心理状态的一个非常直接的体现。当我们紧张时，呼吸加速。当我们放松时，呼吸变缓。

在武术、瑜伽、舞蹈、书法等活动中，都特别强调呼吸的配合。调节呼吸，可以直接影响心率，从而调节交感神经，进而影响个人的情绪和感受。

呼吸是非常重要的调节工具。在面对压力、恐惧或感到很虚弱的时候，刻意调节呼吸，能够迅速我们拉回到当下。

二、觉察日记

每天做觉察日记，就是给了自己一个每天反思的机会。这个反思的过程，其实就是梳理当天的情绪，分析当天的事情。具体是什么让自己情绪不佳，从这里能看到什么积极的意义，现在可以做哪些小小的改变？

觉察日记，最好用纸笔来写。但也要根据自己的习惯，用电子设备记录，也未尝不可。如果觉得自己有睡眠问题，可以安排在睡觉之前。