1. 从“呼吸”开始，然后想象一个美丽的地方。
“呼吸”开始，这是一种让自己集中注意力并发挥想象力的简单方法：
想象一下在肚脐下方几英寸处的腹部内有一个气球。慢慢地吸气，数到三，气球就会膨胀。然后慢慢呼气，气球放气。
在 3 到 10 次呼吸内，您可能会发现自己平静而集中，并准备好与您想象中的智慧联系起来。
当你放松时，想象一个你想去的美丽地方，不管你过去是否去过那里。可视化它。是在海边，在偏远的岛屿上，在山顶上，在森林里，还是在别的什么地方？
你在那里能听到什么声音？动物的声音、水的声音、风的声音、某人的声音，还是别的什么？你能闻到什么？海洋气味，花香味，还是其他什么东西？
你会惊讶于你的焦虑减少的速度有多快。
2.考虑身体运动
想象一个让你放松的舞蹈或动作。那会是什么？探索那些不同的动作和体验，哪一种最能减轻你的焦虑。
3.音乐
想象一首你喜欢并且可以保护你的歌曲或节奏。会是什么歌曲或节奏？使用您的声音或您可以使用的乐器来探索不同的节奏。能减轻你的焦虑。
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