自我对话用心灵涂卡和彩虹卡
        毕红雨

心理学上的自我也称为自我意识或自我概念，主要是指个体对自我存在状态的认知，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。在我们的经验中，觉察到自己的一切而区别于周围其他的物与其他的人，这就是自我，就是自我意识。这里所说自己的一切指我们的躯体，我们的生理与心理的活动。
生活中我们随时都可以遇到各种不同的自我沟通情形和对话。我们可以大声地对自己说一些肯定的话语，并把它们录下来，然后加上激励性的背景音乐。这样我们想听自己宣布要改变什么，或创造什么时，只要按下“播放”键就可以了，我们可以用手机、袖珍，录音机，带上耳机，上班路上、洗手间或其他私人场所，我们随时想听就可以听。通过 这样自我沟通，从而实现自我突破和自我成长。
我今天要通过心灵涂卡和彩虹卡自我对话的练习，告诉大家一个更快捷的，通过自我对话实现自我成长的方式。
在荣乐基地的一次学习中，我抽到了这样的“心灵涂卡和彩虹卡”，开启了我的一次特别的自我对话之旅
 咨：心灵涂卡描绘了一个怎样的情境？
来：一块儿北极的冰面上一只母熊和一只小熊正在行走。母熊正在跨过一条河流。它的前脚都已经跨过了河流，它仰着头，似乎看到了前方不远处的高高冰山。小熊跟在他的后面，他还没有跨入河流，它也抬头看着母熊望的方向。他们正一同走向山的方向。
咨：卡片上的情景是怎样发生的？
来：他们可能正在寻找食物。
咨:你生活中是否有过这样的情景？
来:在生活中，我时常会思考怎样让生活变得更好。
咨：你看看心灵涂卡上的动物-----？
来：好高的冰山呀。
咨：结局会怎样？
来：小熊也跨过了河流，他们一同找到了他们想找的食物，很幸福的在冰山的那面遇到了自己的同伴，一同生活和觅食。
彩虹卡答案是:
心灵涂卡自我成长之后，我的感悟是
动物有动物的习性,人类有人类的生活，每种生存状态都以自己不同方式存在，生命都是值得珍惜的，快乐而充实的生活都是个性化的，因人而异，我们只要过属于自己的快乐生活，你心里就富有。每个人珍惜当下，而不是与他人比较，或一直寻找，期待将来如何。
自我练习的收获是:每个人都值得拥有快乐且充实的生活.
感觉内心更有力量，更加的宁静，热爱当下的日子，知道自己想要什么。
 
经历这次特别的自我对话心灵成长之旅，让我从内心里更加了解自己，更加懂得自己内心真正的需求，感觉心理学确实是一门与生活密切联系的学科，而荣乐基地实践课也是坚持实用性教学理念，将心理学生活化、大众化，让我们通过简单的心理学技术就可以实现自我的心灵成长，拥有富足的心灵，从而拥有快乐且充实的生活。