你有多少次发现自己在焦虑中挣扎？

如果你有点像以前的我，你的答案会是“一直”的。

对吗？不管你多么努力地摆脱消极的想法，它们都会使你的心理健康陷入一个无法逃避的深渊。

那感觉，太糟糕了。

在我的一生中，我发现自己处于这种情况很多次。但渐渐的，我发现治愈焦虑的最好办法是：放开我无法控制的外部环境。

所以下面是一系列的方法来重新控制你的思想，消除那些阻碍你过上更好生活的消极思想。它们每一个都帮助我消除焦虑和改善我的心理健康，我希望它们也可以为你做同样的事。

没有规律

我发现焦虑，从定义上来说，是一种对不确定结果的担忧、紧张或不安的感觉。所以，如果你每天都生活在一个没有规律的生活中，你可能会因为缺乏规律而感到焦虑。

现在我每天早上6.30点醒来，冥想练习，然后拿出一本书读上几页，每天开始时都有一种规律性的感觉，这有助于缓解我的焦虑程度。

你不需要早上5点起床，每天冥想30分钟，也不需要遵循你在网上看到的任何其他关于个人发展的技巧。相反，试着尝试各种不同的方法，做任何对你有用的事情。

如果你不能控制你的思想，它们就能控制你。

“这不是你承受的，而是你如何承受的。”

所以，我发现一个更好的解决办法：不是压抑消极的想法，而是每天晚上记录我的心态。例如，我会写一个简短的日记，详细描述任何焦虑的情绪，以及我做了什么来阻止他们重新进入我的脑海。

每当你感到焦虑在你身上出现时，花一点时间来记录你的感受，这样你就能理解它的触发器，以及如何阻止它在未来的日子影响你。

不骗你的说，我喜欢吃汉堡配薯条。然而，我不得不减少这些不健康的食物，因为它对我的心理健康的影响。

研究表明，吃大量的快餐类加工食品会导致焦虑和抑郁的风险增加。因此，如果你希望改善你的心理健康，那么减少饮食中的垃圾食品是一个很好的开始。

找一种你喜欢吃的健康食物，试着更频繁地将它们融入到你的膳食中。例如，我开始将沙拉和鸡胸脯加入我的菜谱，而放弃吃火锅。

虽然调整你的饮食，看起来是对你的生活方式的一个小小的改变，但它对你的心理健康的积极影响是深远的。

我曾经沉迷于社交媒体。一天中有12到14个小时，我沉迷在社交媒体上，看着别人的生活，不断地希望我的生活能有所不同。

但几个月前，我偶然发现了网上的一条建议，这条建议帮助我减少了花在手机上的时间，重新掌控了我的生活。引用文章：

“如果你的闹钟不是你的手机闹钟APP，你的手机可以放在另一个房间，如果你的手机在另一个房间，你就不会在晚上睡觉前一直玩它。”

这改变了我的生活，因为我不再沉迷于社交媒体，直到凌晨。

如果你想治愈焦虑的影响，可以考虑限制你在某一天的某个时间使用电话。因为当你不经常担心新的通知时，你的精神能量可以集中在其他真正重要的事情上。

不锻炼

我犯的一个最大的错误是说：我“太忙”了，白天不能锻炼。毕竟，我太专注于我的事业了，以至于我都没有考虑到倦怠会对我的健康产生什么负面影响。

我最近开始每天散步45分钟放松一下，花点时间单独思考。尽管我只是走了一段相对较短的时间，但这种习惯所带来的压力的减轻已经改变了我的生活。

在午休时间走楼梯而不是乘电梯，晚上去公园散步。当你开始在日常生活中实施某种形式的锻炼时，你会发现你的焦虑很快就会消失。

研究表明睡眠不足会导致焦虑、高血压、以及各种各样对你的健康产生负面影响的状况。毕竟，睡眠不足会激活大脑中导致过度担忧的区域。

因此，如果你想减少日常生活中焦虑的影响，充足的睡眠是一个好方法。用神经科学家马修·沃克的话说：“睡眠可以重新调整我们的情绪大脑回路，让我们在第二天的社交和心理活动中保持冷静。”

所以每天都要问自己：“我现在可以采取什么行动来阻止焦虑控制我的思想？””

以上，就是你要做的。