01.进行心理暗示

在你紧张的时候，进行心理暗示，你可以在心底默念：我可以的。以此来增强自信心，人之所以紧张的大多数原因是不够自信，因为不自信，担心被否定，给自己下了一个“我肯定不行，我不如别人”等诸如此类的定义。

事实上，你能站上讲台，就已经有了超越大多数人的勇气，如果你还能自信的面对一切，流畅的做完自我介绍，逻辑清晰的回答主考官的问题，那你就将成为别人眼中艳羡的对象，赢得大多数人的肯定。

02.预估后果

常言道“走一步，看三步”，在你紧张的时候，不妨预估一下结果，如果你今天不能顺利完成演讲或面试，那么迎接你的结局将会是什么？失败？可是你辛辛苦苦准备了这么久，真的要以这样的形式收尾吗？你会不会因此而留下遗憾？试着这样想，紧张的情绪会得到一定的缓和。

有时候，人的紧张是源于不知道自己想要的是什么？在那一瞬间，觉得无所谓了，没有努力的必要，所以觉得无所谓，可事后，又会觉得后悔。

03.满不在乎

满不在乎的意思就是不要想，越想越容易紧张。有时我们的紧张是源于想得太多，不妨回忆一下，你之所以紧张，是不知因为在前一天你就知道今天自己会去面试，演讲？是不是在上一秒，老师说了要抽人起来回答问题？

每次只要老师一说“下面请同学来回答这个问题”时，我就能嗅一种紧张的味道，班上的同学不是在翻书，就是把头低的可以塞到抽屉里。综述，缓解紧张的另一个办法，便是放空大脑，什么都不想。

04.背着手或肢体语言，目视前方

紧张除了有心理影响之外，还有你那无处安放的手，和不知道该看哪的眼睛。你站上讲台时，如果你的手垂着会显得极不自在，这样会增加你紧张的情绪。

而眼睛会出卖一个人，如果你眼神慌乱，那台下的人必然知道你是紧张了，但凡他们脸上露出一丝鄙夷，或是轻蔑的神色，那你将会瞬间被击垮，即使他们没有露出这样的神色，你也会慌作一团。

所以，当你站上讲台，不妨就背着手，或使用肢体语言，至于眼睛，就目视前方，用一种强势且自信的眼睛看着台下众人，这样，你紧张的情绪便会有所好转。

05.微笑

微笑是自信的体现，它可谓是缓解紧张最有效的一种方式，当你面带微笑，紧张的心情便会有所缓解，所以，当你紧张的时候，尝试微笑，当别人看到你自信的笑容，便会露出赞许，这样，你紧张的情绪便能得到一定的缓解。