轻度郁抑症有什么好方法尽快消除呢？

抑郁症是一种让人感到悲伤或对生活失去兴趣的情绪障碍。

轻度抑郁症的表现是情绪比较低落、总想一些不高兴的事，注意力不集中，失眠，多梦，疲乏、记忆力减退、脑子转不动、办事效率低下、兴趣减低、消化不良、食欲减退等。

很多人都有过轻度抑郁症的症状。有什么好方法尽快消除呢？

坚持运动

研究显示，运动对于缓解抑郁症非常有效，运动可通过调节生长因子，神经营养素等来增强海马神经发生的作用。而促进海马神经生长及神经营养因子的表达事改善抑郁的关键因素。比如跳绳，散户，跑步，瑜伽，五禽戏等。

保证睡眠

很多患者的抑郁症都是从失眠开始的。如果你觉得自己有轻微抑郁的症状，那就更需要保证有良好的睡眠才行。

尽量不要熬夜，少看手机，睡前听一些轻音乐，舒缓放松身心。如果同期存在失眠症状，需要及时找中医调理，只要睡眠质量提升，抑郁的症状也会随之减淡的。

增加一些公益活动

我们为什么会抑郁？根源在于我们对外境不满意，或者对“自己”不满意。

参加公益活动，是敞开，给与，不求回报去参与的一个过程。这是与抑郁完全相反的一种状态。

如果你觉得你的境遇很惨，那就多去福利院看看那些孤儿与病残儿，张开双手试着拥抱她们，你会感受到她们回馈给你的坚强与温暖。

透过饮食缓解放松

当你出现焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。