中考还剩20来天，杭州某公办初三学生小磊（化名）却紧张得吃不下睡不好。

　　其实，小磊平常成绩不错，在班里的排名一直在前十位左右，对于这次中考，爸妈和老师都希望他能进前三所重高。但因为最近的异常表现，他的成绩一下子掉到了中等偏下。

　　手足无措的家人，无奈之下来到杭州市七医院，寻求儿童心理科主任周国岭的帮助。

    平常听话的儿子突然变得像“刺猬”

　　在爸爸妈妈眼中，小磊是个听话、懂事的孩子。每天早上不用催就自己起床去学校，放学以后自觉躲进房间做作业，作业做完了还看点课外书，成绩也一直位列班级前十左右。在旁人眼里，这样乖巧的孩子，考试有个好成绩应该不在话下。

　　这次中考，爸爸妈妈和老师给他定的目标都是前三所重高，小磊也这样要求自己。于是，这个学期以来，他变得比之前更加用功。

　　“每天放学回家后，就一头扎进自己房间，叫他吃饭也不出来，几乎天天晚上都复习到十一二点才睡。”妈妈特别担心儿子休息不好会适得其反。

　　果然，临考前这几天，原本文文静静的小磊突然性情大变，变得像只“刺猬”一样。“尤其是在他看书的时候，我们要是在家里发出一点声音被他听到，他马上就会觉得很不舒服，冲着我们大发脾气。”小磊妈妈说。

　　再加上最近老师也说小磊的成绩下降了不少，爸爸妈妈特别担心儿子会发生跟三年前一样的事情。

    小升初关键时期他也考砸了

　　三年前，正是小磊小升初的关键时刻。因为平常成绩优秀，老师认为他考进优质民办初中肯定不会有问题。可就在考前冲刺阶段，小磊整个人都变了。

　　“他表现得非常烦躁，经常发脾气，晚上睡不着，常常坐在书桌前两个小时，却什么也看不进去。”小磊妈妈说，儿子后来跟她说，他当时脑子里就反复在想“这次考试前都没有好好看书，肯定是完了，考不好怎么向爸爸妈妈交代，同学们又会怎么笑话自己”。

　　于是，到了真正考试时，小磊脑子里一片空白，明明会做的题目错了好几题，最终因几分之差而与理想学校失之交臂。

　　回顾小磊成长过程中经历的大大小小的考试，细心的妈妈发现，儿子好像每到考前都会有明显变化，比如手心总是出很多汗，所以每次考试的时候，妈妈都会为他准备一块小毛巾。

　　结合小磊的种种表现，周主任明确诊断小磊的问题是典型的考前焦虑。

    试试两种缓解考前焦虑的方法

　　家长们有望子成龙的想法，这个大家都能理解，但要是不切实际地将目标定得过高，就会给孩子很大的压力，很有可能适得其反。

　　在小磊去做检查的时候，周主任悄悄跟他爸爸妈妈聊了中考目标。结果他妈妈说：“之所以让他考前三所，只是我们想给他一个高一点的目标，本来是想对他有促进作用，事实上只要他能考进前八，我们就已经心满意足。”

　　小磊曾在诊室里说，为了不让爸爸妈妈和老师失望，他很努力地想要考进前三，晚上熬夜复习，有时候担心到凌晨三四点钟就醒来，然后再也睡不着，所以白天上课的时候总感觉昏昏欲睡。

　　从医学角度分析，睡眠不好直接会导致人的记忆力变差，难怪小磊的成绩会直线下降。

　　“过重的心理负担和压力，是导致孩子考前焦虑的最主要原因。”周主任说，这也就是为什么成绩中等的孩子最容易出现考前焦虑，他们都想能发挥得更好一点，好让自己的成绩再上一个台阶。

　　至于缓解考前焦虑的方法，周主任教了两种，家中有考生的家长，不妨让孩子试试。

　　1、深呼吸放松法：在感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出；在呼气的时候，轻轻地说：放松，放松，心情放松……注意在说的时候，一定要缓慢，不要用力；连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。

　　2、分散注意力法：在感到紧张和焦虑的时候，出去玩一玩、跳一跳、听听音乐等短暂放松一下，再回来复习的时候效率会更高。
    来源：今日早报