六步法教你轻松掌控自己的情绪

一、心理暗示法

积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。

如果你觉得情绪非常不好，快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

二、注意力转移法

把注意力从不良情绪中转移到其它事物上去，或者从事其他活动。

这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。

三、适度宣泄法

过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。

四、自我安慰法

自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

五、交往调节法

不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

六、情绪升华法

情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。