心理学家阿德勒认为:

自卑指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。

当自卑情结上头时，做到以下几点可以改变很多！

让你产生自卑感的不是别人，正是你自己！

对他人的恐惧是我们自己产生的，而不是由别人产生的。意识到这一点有助于我们释放这项情感。当我们在别人身边感到自卑时，我们会很快做出正确判断。我们把他们塑造成超人，认为他们的生活是完美的。他们是完美无瑕的。他们知道一切。摆脱这种状态的最好方法就是明白这是你的想法产生的。这和他们没有任何关系。你的自卑情结是你自己产生的。

不要太在乎别人对你的感受。

脱离别人的判断是你能做的摆脱自卑的最重要的事情之一。毕竟，这种感受大部分来自于对别人的看法太过在意。

有时这可能与别人真的对你说过的话有关，但大部分这可能只是你想象他们在想什么。在一天结束的时候，只有你对自己的看法才是重要的。此外，研究表明，当我们自我感觉良好时，其他人也会相应地对自己感觉良好。那么，你如何停止关注别人的看法呢?首先，专注于让你快乐的事情。什么会给你的生活带来激情、快乐和满足感?当你花时间在这上面时，你就不会花太多精力去思考别人怎么想。其次，要记住，别人通常都最在意自己的外表，而不会花太多心思来负面地评价你。

不要成为其他人，做你自己

在现在，生活的限制比过去要少得多。在50年代，人们都希望正常的成年男子结婚(那时候你才20出头)，有孩子和一份“体面的职业”，头发长短视性别而定，穿着规范。并不是说我们抛弃了所有这些规范，但人们现在可以自由得多，以不同的方式生活。没有人是“失败的”，如果他们40岁还没结婚，或者他们没有孩子或没有传统的职业生涯，也依然可以被接受。所以，你应该明白什么是自己想要的，而不应该过分关注别人想要什么，因为这取决于你。

和那些生活积极向上的人呆在一起

有人说，自卑感有时与我们一起行动或生活的环境有关。它可能是你的兄弟姐妹，在大学或家里的同龄人或工作的同事。找出那些经常贬低你的人，与他们保持距离。寻找那些能提升你的自尊，心态乐观的人，并发展你和他们的关系，逐渐变成一个内心强大的人。

保持学习是提高自尊和自信的好方法

一个对学习持开放态度的人会发现新知识，知道很多新事物。学习为你打开了一个充满可能性的全新世界，在某种程度上还能增强你的自信心，增强与人的交往能力。学习能改变你的观点，让你感受到相关性和重要性。不要害怕失败，因为你从错误、经验和失败中也能学习到很多东西。