自我疏导的关键词就是静心

在刚开始的时候，我们可以找一个专门的、不被打扰的空间进行，后期能排除干扰的话，在任何场合都可以静心。

1.静心最简单的方法就是呼吸。

闭上眼睛，去关注自己的呼吸和腹部起伏的情况。刚开始不要要求过高，只要能够觉察到正在呼，或者正在吸就好了。接下来可以通过拉长呼吸、腹式呼吸等方式，来进行更加深入的呼吸静心。

2.静心的方式还有很多，比如说冥想。

躺着或者盘腿坐着，依旧是闭上眼睛，开始觉察自己的呼吸，慢慢的去进行身体的扫描，去感受身体每一个部位有什么样的感觉？跟自己的身体对话。刚开始可以倒计时五分钟，随着专注力的提高，可以提高到十分钟，半个小时，甚至一个小时。

3.当然还可以通过瑜伽和行走来静心。

同样是跟自己的身体对话，所不同的是，瑜伽和行走是睁着眼睛，在运动中静心。

4.不得不提的就是绘画静心。

我有一个学员告诉我，在她工作很疲惫、心情不好的时候，就喜欢去画画，可以通过临摹，或是自由涂鸦静心。涂着画着，就会不自觉沉浸其中，画完好像感觉好多了。

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当我们遇到挫折、焦虑、沮丧时，有必要来做心理疏导，否则积压久了会大爆发的，很高兴你已经觉察到这一步了，就是一个好的开始。