你是不是总会遇到这样的问题呢？每次遇到困难时，都会怀疑自己的能力，害怕自己最不好；拒绝参加同学间的聚会，内心自我否定，认为自己混得太差；参加会议时，不敢说出自己的想法，害怕说错会被领导说；出门前要反复检查自己的穿着，担心会被他人评价等。

如果你在生活中会遇到上面那些问题，说明你是一个自卑的人。那么一个人的自卑，是如何产生的呢？心理学家根据研究发现，自卑主要源于这3个方面：

 

1、一个人的成长经历

根据研究发现，自卑心理的产生，与一个人的童年经历分不开，也就是说一个人的童年经历，会直接影响到他的性格成长。就像小时候缺乏父爱的孩子，会变得没有勇气，性格更加偏向于文静和软弱；一个人在学生时期，经常被家长和老师批评，就会在心理留下阴影，长大后会变得不自信。

2、一个人的家庭教育

如果一个人的父母是有高度掌控欲的父母，对孩子的管束包括方方面面，需要孩子时刻听从自己的安排，会使得孩子严重缺乏独立性和自主性，遇到事情不会自己做决定，对父母过度的依赖。长大后就会形成懦弱、自卑的性格。

 

3、一个人对自我的否定

一个人如果自卑，就会在内心形成自我否定，总是认为自己做不好，总是认为自己比别人差。这种对自我否定的认知，会让他们在遇到问题时，下意识地逃避，不愿意克服困难，越来越胆小自卑。

除去上面的3种情况，自卑人还有一个特殊的表现，就是自负。这类人喜欢用坚强的外表，对自我的赞赏，对自我的吹嘘，来填充自己内心的害怕和恐惧。他们不愿意承认自己是自卑的，用自负的心理防御，给自己戴上一个高傲的，不可攀的面具，来伪装自己，掩盖内心深处的自卑感。

 

曾有人说过，与其每天自我抱怨，患得患失，不如死不要脸来得痛快。那么，如何才能让一个人从极度自卑，变得死不要脸呢？心理学家给出了两个心理疗法：

1、暴露疗法——把自己放在内心恐惧的环境中，将自卑的源头暴露出来

心理学家认为，暴露疗法是治疗社交恐惧症，缓解自卑的有效方法。这种方法的主要目的，是让一个人真正认识和感受到，自己内心所害怕的东西，并没有想象中那么可怕。自卑的人最害怕的变得自己做不好，别人对自己的失望和斥责。

例如一个不敢在会议上讲话发表意见的人，就要鼓起勇气表达自己的看法，不会发现同事和领导并不会斥责你，最多就是不采取你的建议，甚至有些人还会对你的建议做出分析，告诉你下次这样做会更好。

这种方法就是让自卑的人，改变对自己害怕事情的错误认知，克服内心的恐惧，缓解自己的自卑心理。如果坚持几次，不仅不害怕别人说你，还会从中吸取到很多的经验，变得死不要脸，每次会议都想讲两句，即使错了也不会有什么，改进就好啦。

 

2、自我暗示——反复给自己积极的心理暗示，对自我进行鼓励

我们都知道自卑人的心，就像一颗易碎的玻璃，因为害怕别人对自己的否认和评价，就蜷缩在角落不敢露头，或者是因为一次的被否定，就再也不敢出来了。这种害怕别人评价的心态，让他们变得胆小，懦弱，长此以往，以往必定会一事无成。所以想要成大气，就要变得脸皮厚一点。

自我暗示就是让一个人，时刻给自己做积极的心理暗示，时常告诉自己“我能行”、“我是最棒的”、“我不怕”等，时常在心里提醒自己“我不在意别人的看法，做自己想做的事情，错了大不了从头再来”。这是一个潜移默化的过程，时间久了你就会发现，自己不仅不在意别人的看法，而且还变成了一个厚脸皮，即使面对否定，也能脸不红心不跳的继续做事。

这种办法是一个自我疗愈的方法，虽然需要的时间久，但却是最有效的，克服自卑的办法。而且很多人会在自我暗示的过程中，为了让别人闭嘴，让自己变得越来越优秀。是一个适合所有人用的，让自己变好的方法。

 

如果你是一个极度自卑的人，不如用一用上面的2种方法，只要你坚持，相信你会从极度自卑，变成一个死不要脸的人，相信你会比现在过得潇洒自在的多。